Desert - Ostani Fit

Ako izbjegavate bilo koji desert, jer se bojite da će vas vaš slatki zalogaj spriječiti u gubitku kilograma, imamo dobre vijesti: ako ste pametni u svojim izborima deserta, nema razloga da to ne učinite.

Pogledajte ove ukusne recepte za zdrav desert, koji su odlični i dolaze po posve razumnim kalorijama.

Jogurt s jagodom

230 kalorija (1 porcija)

Proteina: 7 grama

Ugljikohidrata: 49 grama

Masti: 2 grama

Sastojci:

110 grama grčkog jogurta od  vanilije

1 žlica granola

1 mala banana narezana

5 kockica jagoda (jednu jagodu ostavite za kraj)

Priprema:

Žličicu 1/4 jogurta stavite u dno šalice.

Na vrh jogurta stavite jagode i banane.

Preko preostalog jogurta pospite granolom i ukrasite ostatkom jagode.

Poslužite i uživajte!

Jogurt s borovnicama

260 kalorija (1 porcija)

Proteina: 7 grama

Ugljikohidrata: 54 grama

Masti: 2.5 grama

Sastojci:

grčki jogurt od ananasa 110 grama

1/2 šalice borovnica

1 mala banana

1 žlica granole

1 žličica kakaa (nezaslađen)

1 žličica meda

1/2 žlice tople vode

Priprema:

Žlicu jogurta stavite na dno svoje šalice.

Dodajte borovnice i bananu, a pospite 1 žlicom granole.

U maloj šalici kombinirajte kakao, med i vruću vodu te miješajte zajedno dok ne postane glatko, zatim kao preljev sipajte na kraju.

Jogurt s jabukom

240 kalorija (1 porcija)

Proteina: 7 grama

Ugljikohidrata: 49 grama

Masti: 3 grama

Sastojci:

1 mala narezana jabuka

1 žličica meda

½ šalice običnog grčkog jogurta

1 žlica granole

Priprema:

Stavite u čašu sloj jogurta, jabuka, zatim opet sloj jogurta i jabuka .. Na vrh stavite preostali jogurt i pospite 1 žlicu granole. Sipajte med na vrh.

Poslužite i uživajte!

Chia puding - Ostani Fit

Chia puding

 320 kalorija (1 porcija)

Proteina: 6 grama

Ugljikohidrata: 46 grama

Masti: 14 grama

Sastojci:

1/2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka (ili vašeg omiljenog mlijeka)

2 žlice Chia sjemenki

1 žlica meda

1/4 žlice mljevenog cimeta

2 žlice nasjeckane grožđice

Priprema:

Kombinirajte sve sastojke u staklenku i dobro promiješajte. Hladite preko noći da se sve zgusne. Ovaj puding može stajati do 5 dana u hladnjaku.

Kada budete spremni konzumirati puding na vrh posipajte kriškama jabuke, grožđicama i orasima.

Čokoladni chia puding

 300 kalorija (1 porcija)

Proteina: 8 grama

Ugljikohidrata: 42 grama

Masti: 15 grama

Sastojci:

1/2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka (ili vašeg omiljenog mlijeka)

2 žlice. Chia sjemenke

1 žlica meda

1 žlica nezaslađenog kakao praha

cimet

Priprema:

Kombinirajte sve sastojke u staklenku i dobro promiješajte. Hladite preko noći. Može stajati do 5 dana u hladnjaku.

Kada budete spremni konzumirati puding na vrh stavite bademe i granole.

Zeleni chia puding

 320 kalorija (1 porcija)

Proteina: 8 grama

Ugljikohidrata: 37 grama

Masti: 17 grama

Sastojci:

1/2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka (ili vašeg omiljenog mlijeka)

2 žlice Chia sjemenki

1 žlica meda

1 žličica zelenog matcha praha

2 žlice isjeckanog kokosa

Priprema:

Kombinirajte sve sastojke u staklenku i dobro promiješajte. Hladite preko noći i čuvajte do 5 dana.

Kada budete spremni konzumirati puding na vrh staviti isjeckani kokos i badem.

Banana chia

 340 kalorija (1 porcija)

Proteina: 8 grama

Ugljikohidrata: 43 grama

Masti: 17 grama

Sastojci:

1/2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka (ili vašeg omiljenog mlijeka)

2 žlice Chia sjemenki

1 žlica meda

1 žličica ekstrakta vanilije

2 žlice sjeckane banane

1 žlica kikiriki maslaca

Priprema:

Kombinirajte sve sastojke u staklenki i dobro promiješajte. Hladite preko noći i čuvajte do 5 dana.

A na kraju dodati ostatak banane i kikiriki maslac.