Vježbe - Ostani Fit

Svi znaju da je vježbanje dobro, no jesmo li svi zbilja svjesni toga?

Većina ljudi priča o vježbanju i teško započinju redovito trenirati, te ako i uspiju odraditi nekoliko treninga brzo odustaju. Mi mislimo da ljudi ipak bez obzira na čitanje i pričanje o treninzima nisu svjesni koliko prednosti imaju od vježbanja. Mi ćemo nabrojati neke od prednosti koje donosi redovito vježbanje kako bi imali što bolju motivaciju, te tako podigli kvalitetu svog života i života ljudi koji vas okružuju.

Želite li se osjećati bolje, imati više energije ?

Samo vježbajte.

Svi imaju koristi od vježbanja, bez obzira na dob, spol ili fizičke sposobnosti.

  • Vježbanje je odlično za održavanja vašeg zdravlja.

Redovito vježbanje pomaže u sprječavanju mnogih zdravstvenih problema:

  • udar
  • metabolični sindrom
  • visoki krvni tlak
  • dijabetes tipa 2
  • depresija
  • anksioznost
  • mnoge vrste raka
  • artritis
  • također može pomoći u poboljšanju kognitivnih funkcija i smanjuje rizik od smrti
  • Vježba kontrolira težinu.

Vježbanje može spriječiti debljanje ili pomoći u održavanju gubitka kilograma. Kada se bavite fizičkom aktivnošću, sagorijevate kalorije. Što je intenzivnija aktivnost, više kalorija sagorite.

Redoviti odlasci u teretanu su sjajni, ali ne brinite ako ne uspijete naći vremena za vježbanje svaki dan. Bilo koja aktivnost je bolja nego sjedenje i ne kretanje. Da biste iskoristili prednosti vježbanja, samo budite aktivniji tijekom dana – umjesto lifta idite stubama ili povećajte kućanske poslove. Dosljednost je ključna.

  • Vježba poboljšava raspoloženje

Trebate emocionalno dizanje? Ili trebate ispuhati nešto što vas muči nakon stresnog dana? Trening s utezima ili brza šetnja mogu vam pomoći. Tjelesna aktivnost potiče razne moždane kemikalije zbog kojih se možete osjećati sretnijima, opuštenijima i manje anksioznima.

  • Vježba pojačava energiju

Redovita tjelesna aktivnost može poboljšati vašu mišićnu snagu i pojačati izdržljivost.

  • Vježba potiče bolji san

Često odgađate alarm? Redovna tjelesna aktivnost može vam pomoći da zaspite brže, bolje spavate i produbljujete san. Samo ne vježbajte pred spavanja, vježbanje će vas dodatno razbuditi i imat ćete previše energije da biste spavali.

  • Vježba vraća iskru u vaš seksualni život

Osjećate li se previše umorno ili previše izvan forme da biste uživali u fizičkoj intimnosti? Redovita tjelesna aktivnost može poboljšati razinu energije i povećati samopouzdanje za vaš fizički izgled, što može potaknuti vaš seksualni život.

Redovita tjelesna aktivnost može pojačati uzbuđenje kod žena. Muškarci koji redovito vježbaju imat će manje problema s erektilnom disfunkcijom nego muškarci koji ne vježbaju.

  • Vježba može biti zabavna

Vježbanje i tjelesna aktivnost mogu biti ugodni. Daju vam priliku da se opustite, uživate na otvorenom ili se jednostavno uključite u aktivnosti koje vas usrećuju. Tjelesna aktivnost vam također može pomoći da se povežete s obitelji ili prijateljima u zabavnom društvenom okruženju.

Stoga uzmite plesni tečaj, krenite na pješačke staze ili se pridružite nogometnom timu. Nađite fizičku aktivnost u kojoj uživate i jednostavno to učinite. Dosadno? Probajte nešto novo ili učinite nešto s prijateljima ili obitelji.

Vježbanje i tjelesna aktivnost sjajni su načini da se osjećate bolje, ojačajte zdravlje i zabavite se. Za većinu zdravih odraslih osoba Odjel za zdravstvo i ljudske usluge preporučuje:

Najmanje 150 minuta tjedno umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta tjedno energične aerobne aktivnosti ili kombinacija umjerene i snažne aktivnosti. Smjernice sugeriraju da ovu vježbu širite kroz cijeli tjedan. Možete ići na trčanje, hodanje ili plivanje. Čak su i male količine fizičke aktivnosti korisne, a akumulirana aktivnost tijekom dana povećava zdravstvene koristi.

Vježbe treninga snage za sve glavne mišićne skupine najmanje dva puta tjedno. Slobodno možete dizati slobodne utege, koristiti sprave za vježbanje ili vježbati sa svojom tjelesnom težinom.

Ako želite smršavjeti, ispuniti specifične ciljeve za fitness ili ostvariti još više koristi, možda ćete trebati povećati svoje umjerene aerobne aktivnosti na 300 minuta ili više tjedno.

Slobodno se možete javiti nama i mi ćemo vas usmjeriti prema stručnoj osobi koja će vam pomoći postići vaše ciljeve.