Vratni dio kralježnice veoma je osjetljivo područje pa svako nepravilno držanje loše utječe na njega.

Osobe koje rade poslove pri kojima dugotrajno drže vratnu kralježnicu u nepravilnom položaju (rad za računalom, vožnja) često imaju snažne bolove u tom području.

Bolest vratne kralježnice jedna je od najčešćih bolesti današnjice, a prate ju razni simptomi poput trnaca, vrtoglavice, glavobolje, šuma u ušima itd. Mogući su bolovi i u ramenima zbog refleksije iz vratnog dijela kralježnice. 

Dobre su vijesti da radeći samo nekoliko vježbi dnevno možete izbjeći ukočenost vratne kralježnice. Pročitajte i isprobajte vježbe koje donosimo u nastavku, a možete ih odraditi kao jutarnju rutinu ili kada god vam bolje odgovara, bili kod kuće ili u uredu. 

vratna kralježnica - Ostani Fit

U stojećem ili sjedećem položaju stavite ruke prekriženih prstiju lagano na potiljak. Polako spustite bradu prema prsima i istežite vrat brojeći do 5. Ponovite ovu vježbu 2 – 3 puta zaredom. Nemojte jako pritiskati nego lagano istežite vrat uz kontrolirano disanje kako biste se opustili.

Nakon ovog istezanja, položite ruku iznad uha sa suprotne strane i nagnite glavu prema ramenu. Pazite na pritisak. Zadržite 5 sekundi i ponovite vježbu 2 – 3 puta.

Nastavite s vježbom u kojoj glavu držite uspravnom i počnite gurati bradu prema dolje. Glava će se početi povlačiti do dovratka zato gledajte prema tlu.

Sjednite uspravno, lagano okrećite glavu na jednu stranu te spustite bradu prema ramenu. Zatim podignite bradu i okrenite glavu na drugu stranukoliko možete, nemojte brzo i agresivno pomicati glavu. Napravite 10 izmjena.

leđa - Ostani Fit

Nakon što odradite navedene vježbe, sjednite ravnih leđa, duboko udahnite i polako izdišite. Dišite ovako barem 5 minuta. Na ovaj način dodatno ćete opustiti svoje tijelo i napete mišiće.

Za kraj, imamo za vas dvije vježbe iz stojećeg položaja. Stanite uspravno i lagano podignite ramena prema ušima pa ih opustite, nježnim i polaganim pokretima. Ponovite ovu vježbu 10 puta.

Zadnju vježbu odradite tako da podignete ruke uza zid. Laktove, podlaktice i dlanove oslonite na zid, lakat treba biti malo ispod visine ramena, a ruke savijene pod pravim kutom prema gore. Povlačite ih prema gore pa spustite dolje do pravog kuta laktova.

kralježnica - Ostani Fit

Osim vježbanja, povremenim masažama možete si olakšati bol u vratnoj kralježnici te opustiti i izbaciti negativnu energiju nastalu stresom.