Tonus Mišića - Ostani Fit

Jednostavni, izvedivi i učinkoviti joga pokreti za bolji tonus mišića!

Joga ima mnoge benefite, ona povećava gipkost, podmazuje i ojačava zglobove, tetive i ligamente, masira unutrašnje organe u tijelu, omogućava nesmetan rad žlijezda i protok krvi kroz tijelo, izbacuje toksine iz tijela, opušta i revitalizira.

Mogu je prakticirati osobe bilo koje dobi kako bi osnažili svoj organizam i riješili se stresa. Ona je blaga i fokusirana aktivnosti u kojoj se postupno i blago napreduje. Ukoliko imate kondicijske treninge, treninge snage i izdržljivosti, joga je savršen spoj s koji ćete poboljšati svoje rezultate

Donosimo nekoliko poza za bolji tonus mišića:

Pas prema dolje

Izdržaj u pozi psa prema dolje također može ublažiti stres, poboljšati probavu, energizirati tijelo i poboljšati pamćenje.

• Počnite na rukama i koljenima, pazite da su vam ramena iznad zgloba, a kukovi iznad koljena.

•Udahni izdahni. Zavijte nožne prste i gurnite bokove gore-dolje prema okrenutom psu.

• Pritisnite pete prema zemlji.

• Široko raširite prste.

• Ako vam je prezategnuta zadnja loža i imate nelagodan osjećaj, omekšajte koljena.

• Uvucite pupak u kralježnicu.

• Odvijte ramena od ušiju.

• Zadržite 8-10 udisaja.

Pas prema dolje - Ostani Fit

Polumjesec

Jača bedra, glutene, kukove i jezgru. Također se protežu fleksori kuka, prepone, prsa i ramena. Poza je također nevjerojatno snažna i može poboljšati ravnotežu i koncentraciju.

• Počnite s psom okrenutim prema dolje.

• Udahnite, podignite desnu nogu visoko. Izdišite, zakoračite noge među ruke.

• Poravnajte desno koljeno iznad desnog gležnja. Stopala vam trebaju biti široka ramena.

• Udahnite, podignite torzo gore. Podignite ruke nad glavom, palice se rotiraju unutra.

• Uvucite pupak u kralježnicu.

• Poravnajte bokove povlačenjem lijevog kuka prema naprijed, a desnog kuka natrag.

• Odmaknite ramena od ušiju.

• Zadržite 8 do 10 udisaja sa svake strane.

Polumjesec - Ostani Fit

Poza stolice

Poza stolice jača vam bedra, glutene, gležnjeve i teladi. Također pomaže u otvaranju ramena i rastezanju Ahilove tetive. Držanje poza također će povećati vaš otkucaj srca i pomoći u poticanju vašeg krvožilnog sustava.

• Počnite stojeći na nogama, velikim nožnim prstima dodirujući.

• Podignite ruke sve dok nisu okomite na pod.

• Gurnite bokove prema nazad. Privucite bedra što je više moguće paralelno s podom.

• Lagano nagnite torzo prema naprijed.

• Preusmjerite težinu na pete.

• Angažirajte svoju jezgru uvlačeći trbuh u kralježnicu.

• Povucite ramena niz leđa.

• Zadržite 8 do 10 udisaja.

Chair yoga - Ostani Fit

Molitveni preokret

Prayer Twist jača noge, glutene i jezgru. Proteže kralježnicu i zbog toga što je uvijen, izvrstan je za pomaganje u uklanjanju tijela toksina. Poza će poboljšati ravnotežu i držanje.

• Počnite u pozi na stolici.

• Stavite ruke u središte vašeg srca.

• Torzo malo pomaknite prema naprijed.

• Kuku zakačite lijevim laktom izvan desnog bedra.

• Unesite težinu u pete.

• Poravnajte koljena.

• Duboko udahnite i pritisnite lakatom u nogu, a nogom u lakat.

• Zadržite 8-10 udisaja i ponovite na drugoj strani.

Molitveni preokret - Ostani Fit

Plank

Ova vježba jača trup, ruke, ramena i zapešća. Također pomaže u poboljšanju držanja i povećanju razine energije.

• Počnite ležati na trbuhu i poduprite se na rukama u položaju guranja (sklek)

• Stopala trebaju biti ispružena

• Trebali biste biti u pravoj liniji od krune glave do stopala.

• Poravnajte ramena preko laktova, a laktovi preko zgloba.

• Pogled usmjerite prema dolje kako ne biste naprezali vrat.

• Neka vaš trup bude angažirana. Zadržite 8-10 udisaja.

Yoga Plank - Ostani Fit

Eto! To je to! Nije teško, efekt ćete vidjeti vrlo brzo ukoliko budete disciplinirani redovito izvoditi ove vježbe.