Išijas - Ostani Fit

Išijas je izraz koji se koristi za opisivanje živčanih bolova u nozi koje nastaju iritacijom i / ili kompresijom išijasnog živca. Išijas potječe iz donjeg dijela leđa, zrači duboko u stražnjicu i putuje niz nogu.

Išijas je nervna bol koja potiče u donjem dijelu leđa i zrači stražnjicom do bedara i noge s jedne strane. Bol može biti popraćena ukočenošću i / ili slabošću.

Kako se išijas osjeća?

Simptomi išijasa obično se osjećaju duž putanje velikog išijasa. Išijas je često karakteriziran jednim ili više sljedećih značajki:

Bol u išijasu se obično osjeća poput konstantnog peckanja ili boli u pucanju koji počinje u donjem dijelu leđa ili stražnjici i zrači niz prednju ili stražnju stranu bedara, nogu i / ili stopala.

Bol u išijasu može biti popraćena ukočenošću u stražnjoj strani nogu. Ponekad mogu biti prisutni i trnce i / ili slabost.
Išijas obično pogađa jednu nogu. Stanje često rezultira osjećajem težine na zahvaćenoj nozi. Rijetko obje noge mogu biti pogođene zajedno.

Važno je napomenuti da bilo koja vrsta bolova u donjem dijelu leđa ili zračenje boli u nogama nije išijas. Išijas je specifičan za bol koja potječe od išijasa.

Pogledajte Simptomi, dijagnoza i liječenje bolova u donjem dijelu leđa

Išijas je simptom zdravstvenog stanja

Išijas je izraz koji se koristi za opisivanje niza simptoma uzrokovanih osnovnim medicinskim stanjem; to nije medicinska dijagnoza.

Uobičajena zdravstvena stanja koja mogu uzrokovati išijas uključuju:

Hernija ledvenog diska
Lumbalna spinalna stenoza
Degenerativna bolest ledvenih diskova, opće degenerativne promjene u Kralježnicama ili diskovima
Spondilolisteze
Mišićni grč i / ili upala lumbalnih i / ili zdjeličnih mišića
Disfunkcija sakroilijakalnog zgloba
Rijetko, tumori, krvni ugrušci ili druga stanja u donjoj kralježnici mogu uzrokovati išijas.

Uz izraze koji identificiraju osnovne patologije koje uzrokuju išijas, izrazi lumbalna radikulopatija ili radikularna bol mogu se međusobno upotrijebiti s terminom išijas.

Išijatični živac nastaje spajanjem korijena spinalnih živaca od L4 do S3. Ovi živčani korijeni konvergiraju se u jedan, veliki išijas. Pročitajte Išijas i živac

Išijasni živac je najveći pojedinačni živac u tijelu, a nastaje sjedinjenjem 5 živčanih korijena u lumbalnoj i sakralnoj kralježnici. U tijelu su dva išijasa – desni i lijevi živci, koji opskrbljuju donji ud.

Nekoliko anatomskih karakteristika išijasnog živca uključuju:

Polazeći od razine spinalnog segmenta L4, išijasni živac nastaje spajanjem korijena spinalnih živaca iz L4 u S3.3. Korijen živaca pretvaraju se u jedan išijasni živac čineći ga velikim i glomaznim, obično do promjera 2 cm.
Nakon završetka svog pojedinačnog doprinosa, išijas izlazi iz zdjelice kroz veće išijamske forame, ispod mišića piriformis. Tada živac teče duž stražnje strane bedara, u nogu i konačno završava u stopalu.

Išijas se nervno grani u dvije glavne odjele iza koljena – tibialni živac i zajednički peronealni živac. Tibialni živac teče prema dolje i opskrbljuje stražnji dio nogu i potplat. Uobičajeni peronealni živac opskrbljuje prednji dio noge i stopalo.

Rijetko se išijasni živac može podijeliti u 2 živca u blizini išijamskog otvora, koji se ponovno spajaju u jedan živac.

Specifični simptomi išijasa u velikoj mjeri ovise o oštećenom korijenu živaca. Na primjer, oticanje živca L5 može uzrokovati bol u stražnjem dijelu bedara i slabost u podizanju velikog nožnog zgloba i gležnja.

Često određeni događaj ili ozljeda ne uzrokuju išijas – radije se razvija s vremenom. Išijas utječe na 10% do 40% stanovništva, obično u dobi od 40 godina. Nalazi se da je išijas uobičajen u određenim vrstama zanimanja u kojima se koriste fizički naporni položaji, kao što su operatori strojeva ili vozači kamiona. Konkretno, osobe koje često savijaju kralježnicu prema naprijed ili u stranu ili često dižu ruke iznad razine ramena mogu biti izložene riziku od išijasa.

Velika većina ljudi koji imaju išijas obično se poboljšava u roku od 4 do 6 tjedana uz nekirurški tretman išijasa. Ako je prisutan ozbiljan neurološki deficit, oporavak može trajati duže. Procjenjuje se da 33% ljudi može imati trajne simptome do jedne godine. Kada je prisutna jaka kompresija živaca s progresivnim simptomima, može biti indicirana operacija.

Kad je išijas ozbiljan

Određeni simptomi išijasa mogu ukazivati na ozbiljno zdravstveno stanje, poput sindroma cauda equina (lat. konjski rep), infekcije ili tumora kralježnice. Ovi simptomi mogu uključivati, ali nisu ograničeni na:

Progresivni neurološki simptomi, poput slabosti nogu
Simptomi na obje noge
Disfunkcija crijeva i / ili mjehura
Seksualna disfunkcija

Ako se pojave takvi simptomi, preporučuje se odmah potražiti liječničku pomoć. Išijas koji se pojavi nakon nesreće ili traume ili ako se razvije u tandemu s drugim simptomima poput vrućice ili gubitka apetita također je razlog za brzo medicinsko ocjenjivanje.

Bol - Ostani Fit

6 vježbi istezanja za ublažavanje bolova kod išijasa

1. Poza goluba

Poza goluba (Reclining pigeon pose) uobičajena je joga poza. Djeluje na otvaranje kukova. Postoji više verzija ove vježbe.

Dok ste na leđima, podignite desnu nogu pod pravim kutom. Obje ruke stegnite iza bedra, zaključavajući prste.

Podignite lijevu nogu i stavite desni gležanj na vrh lijevog koljena.

Držite položaj na trenutak. To pomaže rastezanju mišića piriformisa, koji se ponekad upali i pritisne na išijasti živac, uzrokujući bol.

Isto vježbu napravite i s drugom nogom.

Nakon što bez problema možete raditi verziju naslona, ​​poradite sa svojim fizikalnim terapeutom na sjedećoj i naprijed napravljenoj verziji poza.

2. Sjedeći golub

Sjedinite na pod s ispruženim nogama ravno ispred sebe.

Savijte desnu nogu, stavljajući desni gležanj na vrh lijevog koljena.

Nagnite se naprijed i dopustite da vam gornji dio tijela ide prema bedru.

Držite 15 do 30 sekundi. To isteže glutene i donji dio leđa.

Ponovite s druge strane.

3. Naprijed golub

Kleknite na podu na sve četiri.

Podignite desnu nogu i pomaknite je naprijed na tlu ispred tijela. Donja noga treba biti na zemlji, vodoravno prema tijelu. Desno stopalo treba biti ispred lijevog koljena, dok desno koljeno ostaje desno.

Ispružite lijevu nogu do kraja iza sebe na podu, s gornjim dijelom stopala na zemlji, a nožni prsti usmjereni prema natrag.

Postupno premještajte tjelesnu težinu s ruku na noge tako da noge podržavaju vašu težinu. Sjednite ravno s rukama na obje strane nogu.

Duboko udahnite. Dok izdahnete, nagnite gornji dio tijela naprijed preko prednje noge. Podržajte svoju težinu rukama što je više moguće.

Ponovite s druge strane.

4. Koljeno prema suprotnom ramenu

Ovo jednostavno istezanje pomaže ublažavanju bolova u išijasu oslobađanjem vaših glutealnih i piriformisnih mišića, koji se mogu upaliti i pritisnuti na išijas.

Lezite na leđa s ispruženim nogama, a stopala savijena prema gore.

Savijte desnu nogu i ruke stegnite oko koljena.

Lagano povucite desnu nogu preko tijela prema lijevom ramenu. Držite ga tamo 30 sekundi. Ne zaboravite da povucite koljeno samo onoliko koliko će udobno ići. Trebali biste osjetiti olakšavajuće istezanje mišića, a ne bol.

Pritisnite koljeno tako da se noga vrati u početni položaj.

Ponovite za ukupno 3 ponavljanja, a zatim prebacite noge.

5. Sjedeće istezanje kralježnice

Bol u išijasu se aktivira kada se kralješci u kralježnici komprimiraju. Ovo istezanje pomaže stvoriti prostor u kralježnici kako bi se olakšao pritisak na išijasti živac.

Sjednite na zemlju s ispruženim nogama, stopala savijena prema gore.

Savijte desno koljeno i stavite stopalo ravno na pod s vanjske strane koljena.

Postavite lijevi lakat na vanjsku stranu desnog koljena kako biste lakše okrenuli tijelo prema desnom.

Držite 30 sekundi i ponovite tri puta, a zatim prebacite strane.

6. Stojeći istezanje potkoljenice

Ovo rastezanje može pomoći u ublažavanju bolova i stezanja u preponama uzrokovanih išijasom.

Desno stopalo postavite na povišenu površinu na ili ispod razine kuka. To bi mogla biti stolica ili stubište. Ispružite stopalo tako da su nožni prsti i noga ravna. Ako vam se koljeno skloni hiperekstenzirati, zadržite lagano savijanje u njemu.

Tijelo lagano savijte prema naprijed prema stopalu. Što dalje idete, dublje se protežete. Ne gurajte toliko daleko da osjetite bol.

Podignite kuk podignute noge prema dolje za razliku od podizanja. Ako vam je potrebna pomoć pri ublažavanju kuka, zavežite gumenu traku preko desnog bedra i ispod lijevog stopala.

Držite najmanje 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.

Vježbajte s pažnjom

Kovacs naglašava da ne biste trebali pretpostaviti da ćete biti fleksibilni koliko vježbe idealno zahtijevaju. “Nemojte misliti da zbog onoga što vidite na YouTubeu ili TV-u možete doći na te pozicije”, kaže on. „Većina ljudi koji demonstriraju vježbe imaju veliku fleksibilnost i rade ih godinama. Ako imate bilo kakvu bol, prestanite. “

Corina Martinez, fizikalna terapeutkinja iz Duke Sports Medicine Centra i članica Američkog medicinskog društva za sportsku medicinu, kaže da ne postoji vježba koja odgovara svim ljudima koji boluju od išijasa.

Predlaže da položaje malo prilagodite, poput povlačenja koljena u većoj ili manjoj mjeri i da primijetite kako se osjećaju. “Ako se netko osjeća bolje, to je tretman koji želite nastaviti”, savjetuje ona.

Martinez kaže da onaj tko doživi čak i blagu bol u išijasu duže od mjesec dana treba posjetiti liječnika ili fizikalnog terapeuta. Oni će možda pronaći olakšanje pomoću programa vježbanja u kući prilagođenom posebno vama.