Bol u Leđima - Ostani Fit

Tko doživljava bol u leđima?

Bol u donjem dijelu leđa, koja se naziva i lumbago, nije poremećaj. To je simptom nekoliko različitih vrsta medicinskih problema.

Obično nastaje zbog problema s jednim ili više dijelova donjeg dijela leđa, kao što su:

ligamenti

mišići

živci

koštane strukture koje čine kralježnicu, a nazivaju se tijela kralježaka ili kralješci

To može biti i zbog problema s obližnjim organima, poput bubrega.

Prema Američkom udruženju neuroloških kirurga, 75 do 85 posto ljudi će tijekom života osjetiti bol u leđima. Od toga će 50 posto imati više od jedne epizode u roku od godinu dana.

U 90 posto svih slučajeva bol se poboljšava bez operacije. Razgovarajte s liječnikom ako osjećate bolove u leđima.

Liječenje bolova u leđima

Mnogi pojedinci neće trebati opsežno liječenje bolova u leđima. Često su dovoljni lijekovi protiv bolova.

U težim slučajevima može biti potrebno jače liječenje, ali se obično pruža pod strogim nadzorom liječnika.

Liječenje

Većina epizoda boli u leđima ublažena je liječenjem nesteroidnim protuupalnim lijekovima, poput:

  • ibuprofen (Motrin)
  • naproksen (Aleve)

Sredstva za uklanjanje boli ili analgetici, poput acetaminofena (Tylenol), također su opcija, iako nemaju protuupalna svojstva.

Budite oprezni s lijekovima poput ibuprofena ako imate problema s bubrezima ili čir na želucu.

Nikada ne uzimajte više od preporučene doze lijekova bez recepta bez razgovora s liječnikom jer čak i ti lijekovi mogu imati ozbiljne nuspojave ako se uzimaju pogrešno.

Ostale mogućnosti liječenja uključuju:

Topikalni rubin i masti

Topički proizvodi mogu biti vrlo učinkoviti u smanjenju bolova u leđima. Mnoge od njih sadrže sastojke poput ibuprofena i lidokaina, za koje je utvrđeno da djeluju bolje nego placebo kada je riječ o ublažavanju boli.

Opioidi

Opioidi su jači lijekovi protiv bolova koji se mogu propisati za jače bolove. Ovi lijekovi, kao što su oksikodon (OxyContin) i kombinacija acetaminofen i hidrokodon (Vicodin), djeluju na stanice mozga i tijelo da smanje bol.

Opioidi se, međutim, trebaju koristiti s oprezom zbog rizika od ovisnosti.

Mišićni relaksanti

Mišićni relaksanti također se mogu koristiti za bolove u donjem dijelu leđa, posebno ako se uz bolove pojavljuju i mišićni grčevi. Ovi lijekovi djeluju na središnji živčani sustav kako bi smanjili bol.

Antidepresivi

Antidepresivi i drugi lijekovi ponekad se mogu koristiti bez oznake za liječenje bolova u leđima.

Ako je bol u leđima jaka, liječnik vam može propisati amitriptilin, triciklički antidepresiv, jer se usredotočuje na različite dijelove boli. Ovaj antidepresiv također može bolje djelovati na bolove povezane s živcima.

Injekcije steroida

Vaš liječnik može također preporučiti injekcije kortizonskih steroida za jake bolove u leđima. Međutim, ublažavanje bolova od injekcija steroida obično nestaje otprilike tri mjeseca.

Kirurgija

Kirurgija je posljednje sredstvo liječenja i rijetko je potrebna za bolove u leđima. Obično je rezervirano za strukturne nepravilnosti koje nisu reagirale na konzervativno liječenje lijekovima i terapijom.

Ovo uključuje:

  • jaka, neprestana bol
  • kompresija živaca zbog kojih mišići postaju slabi

Spinalna fuzija je operacija u kojoj se bolni kralješci spajaju u jednu, čvršću kost. Pomaže u uklanjanju bolnog pokreta kralježnice.

Za ublažavanje bolova uzrokovanih degenerativnim bolestima kostiju može se izvršiti operacija djelomičnog uklanjanja i zamjene diskova i kralježaka.

Alternativna medicina

Alternativna terapija koja može pomoći ublažavanju bolova u leđima uključuje:

  • akupunktura
  • masaža
  • kiropraktičke prilagodbe
  • kognitivna bihevioralna terapija
  • tehnike opuštanja

Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji alternativni ili komplementarni tretman. Ako imate bolove u leđima, ove mogućnosti liječenja bolova u donjem dijelu leđa mogu biti korisne.

Kućni lijekovi protiv bolova u leđima

Mnogi se kućni lijekovi mogu koristiti s tradicionalnim tretmanima bolova u leđima. Ako imate pitanja o tome, razgovarajte s liječnikom.

Terapija toplinom / ledom

Paketi leda mogu ublažiti nelagodu i pomoći umanjivanju upale u akutnim fazama bolova u leđima. Napomena: Nemojte nanositi led direktno na kožu. Zamotajte ga u tanki ručnik ili gazu kako ne biste oštetili kožu.

Topli kompresovi također mogu ublažiti bol kada je upala opala. Razmislite o izmjeni topline i hladnoće.

Vježbe

Vježbe za poboljšanje držanja i jačanje mišića leđa i trbušnih mišića – koje se nazivaju core vježbe – su mogućnost liječenja koje bi trebalo dobro razmotriti i bez obzira na bol prakticirati redovito.

Ovaj tretman često uključuje:

  • poboljšanje držanja
  • primjenom tehnika dizanja
  • jačanje jezgrenih mišića – core
  • istezanje mišića za poboljšanje fleksibilnosti

Fizikalni terapeut može vas naučiti kako izvoditi ove vrste vježbi kod kuće.

Esencijalna ulja

Istraživanja pokazuju da esencijalno ulje lavande ili masti napravljene s kapsaicinom mogu pomoći u smanjenju boli.

Kapsaicin je sastojak paprike koja ih čini vrućim. Ovi sastojci mogu desenzibilizirati živce u zahvaćenom području i smanjiti bol koju osjećate.

Slane kupke

Vruća kupka može učiniti čuda za bolne mišiće, ali dok tonite, dajete vodi dodatni poticaj za leđa s Epsom soli. Vaše tijelo može apsorbirati minerale iz slane kupke, a oni mogu pomoći ublažavanju bolnih mišića.

Bol u leđima uzrokuje

Najčešći uzroci bolova u donjem dijelu leđa su naprezanje i problemi sa strukturom leđa.

Naprezanje

Napeti mišići često uzrokuju bol u leđima. Naprezanje se obično javlja nepravilnim podizanjem teških predmeta i naglim nespretnim pokretima.

Naprezanje može nastati i zbog prekomjerne aktivnosti. Primjer je bolni osjećaj i krutost koji se javlja nakon nekoliko sati rada u dvorištu ili bavljenja sportom.

Strukturni problemi

Kralježnice su isprepletene kosti složene jedna na drugu koje čine kralježnicu. Diskovi su područja tkiva koja pokrivaju prostor između kralježaka. Ozljede diska prilično su čest uzrok bolova u leđima.

Ponekad se ti diskovi mogu izbočiti, hernirati ili puknuti. Kad se to dogodi, živci se mogu komprimirati.

Hernija diska može biti vrlo bolna. Izduženi disk koji vrši pritisak na živac koji putuje s leđa prema dolje na nogu može uzrokovati išijas ili iritaciju išijas. Išijas se u vašoj nozi može doživjeti kao:

  • bol
  • trnci
  • utrnulost
  • Artritis

Spinalni osteoartritis je također potencijalni uzrok bolova u leđima. To je uzrokovano oštećenjem i pogoršanjem hrskavice zglobova u donjem dijelu leđa.

S vremenom ovo stanje može dovesti do sužavanja kralježničkog stuba ili spinalne stenoze.

Postura Tijela - Ostani Fit

Osteoporoza

Gubitak koštane gustoće i prorjeđivanje kostiju, što se naziva osteoporoza, može dovesti do malih fraktura u vašem kralježku. Ovi prijelomi mogu uzrokovati ozbiljnu bol i nazivaju se kompresijski prijelomi.

Ostali uzroci bolova u leđima

Postoje mnogi drugi potencijalni uzroci bolova u leđima, ali većina njih je rijetka. Svakako posjetite svog liječnika ako osjetite redovitu bol u leđima koja ne nestaje.

Nakon što odbaci učestalije uzroke bolova u leđima, vaš liječnik će obaviti ispitivanja kako bi utvrdio imate li rjeđi uzrok. Tu mogu biti:

  • premještanje tijela kralježaka na drugo, naziva se degenerativna spondilolisteza
  • gubitak živčanih funkcija na donjoj moždini, nazvan sindrom cauda equina (hitna medicinska pomoć)
  • gljivična ili bakterijska infekcija kralježnice, poput stafilokoka, E. coli ili tuberkuloze
  • rak ili nemaligni tumor u kralježnici
  • infekcija bubrega ili bubrežni kamenci
  • Simptomi boli u leđima
  • Bol u leđima može imati mnogo simptoma, uključujući:
  • tup bolan osjećaj u donjem dijelu leđa
  • ubod ili bol u pucanju koji može zračiti nogom prema stopalu
  • nemogućnost ustajanja ravno bez boli
  • smanjenim rasponom pokreta i smanjenom sposobnošću fleksiranja leđa

Simptomi boli u leđima, ako su posljedica naprezanja ili zlouporabe, obično su kratkotrajni, ali mogu trajati danima ili tjednima.

Bol u leđima je kronična kada su simptomi prisutni duže od tri mjeseca.

Simptomi boli u leđima koji mogu ukazivati ​​na ozbiljan problem

Posavjetujte se s liječnikom ako se bol u leđima ne poboljša u roku od dva tjedna od razvoja. Postoje slučajevi kada bol u leđima može biti simptom ozbiljnog medicinskog problema.

Simptomi koji mogu ukazivati ​​na ozbiljniji medicinski problem su:

  • gubitak kontrole crijeva ili mjehura
  • ukočenost, trnce ili slabost u jednoj ili obje noge
  • napad nakon traume, poput pada ili udarca u leđa
  • intenzivna, stalna bol koja se pogoršava noću
  • prisutnost neobjašnjivog gubitka kilograma
  • bol povezana s pulsirajućim osjećajem u trbuhu
  • prisutnost groznice

Obavijestite svog liječnika ako imate neki od ovih simptoma.

Dijagnoza boli u leđima

Fizički pregled obično je sve što je potrebno za dijagnosticiranje bolova u leđima. Tijekom fizikalnog pregleda vaš liječnik može testirati:

  • sposobnost stajanja i hodanja
  • raspon gibanja kralježnice
  • refleksi
  • čvrstoća nogu
  • sposobnost otkrivanja senzacija u nogama

Ako se sumnja na ozbiljno stanje, vaš liječnik može naručiti druge testove, uključujući:

  • pretraga krvi i urina radi provjere postojećih stanja
  • redgen kralježnice kako bi pokazali usklađenost vaših kostiju i provjerili ima li puknuća
  • računalna tomografija (CT) ili magnetska rezonanca (MRI) za procjenu diskova, mišića, ligamenata, živaca i krvnih žila
  • skeniranje kostiju radi traženja nepravilnosti u koštanom tkivu
  • elektromiografija (EMG) za ispitivanje živčane provodljivosti

Kako spriječiti bol u leđima

Ovi savjeti mogu vam olakšati bol u leđima kada se dogodi. Također vam mogu pomoći u sprečavanju bolova u leđima.

Nosi manje

Teške aktovke, torbe za laptop, koferi i torbice mogu vam dodati nepotreban stres i napetost u vratu i kralježnici.

Pokušajte smanjiti ono što trebate nositi i koristite vrećice koje ravnomjernije raspoređuju težinu, poput ruksaka. Ako možete, koristite vrećicu s kotačima kako biste u potpunosti zadržali težinu s leđa.

Jačajte svoj core – jezgru trupa

Mišići u vašem trbuhu i oko leđa pomažu vam da stojite uspravno i nose vas kroz vaše fizičke aktivnosti. Jačanje može smanjiti šanse za bol, naprezanje ili oštećenje leđa.

Uključite treninge snage trupa u vašu redovitu fitness rutinu barem dva puta tjedno.

Poboljšajte svoje držanje

Loše držanje može staviti nepotreban pritisak i naprezanje na kralježnicu. S vremenom to može dovesti do boli i oštećenja.

Redovno se podsjećajte da se okrećete natrag zaobljenim ramenima i uspravno sjedite u stolici.

Promijenite cipele

Cipele na visoku petu vjerojatno će vam oštetiti leđa ako ih često nosite. Izaberite udobne cipele s niskom petom kada možete. Tri centimetra je prijedlog o maksimalnoj visini pete.

Istežite se često

Ako svakodnevno radite istu stvar, možete svoje mišiće umoriti i izložiti ih velikom naprezanju. Redovito se istežite kako biste poboljšali cirkulaciju u tim mišićima i smanjili rizik od bolova i oštećenja leđa.

Čimbenici rizika za bol u leđima

Prema klinici Mayo, povećali ste rizik od bolova u leđima ako:

  • rad u sjedećem okruženju
  • ne vježbajte
  • izložite se dizanju velike težine, bez da se prvo istegnete ili zagrijete
  • su stariji
  • imaju pretilost
  • pušači
  • dijagnosticirano je specifično stanje poput artritisa

Vaše emocionalno zdravlje utječe i na vaš rizik od bolova u leđima. Možda imate veći rizik od bolova u leđima ako imate stresan posao ili ste skloni depresiji i anksioznosti.

Bol u leđima i trudnoća

Bolovi u leđima tijekom svakog tromjesečja trudnoće nisu rijetkost – za to može uzrokovati više razloga. Međutim, budite sigurni da razgovarate s liječnikom o onome što proživljavate, u slučaju da bol može biti dio većeg problema.

Evo nekoliko razloga zbog kojih možete osjetiti bol u leđima tijekom trudnoće:

Pomicanje težišta

Kako beba raste, centar gravitacije vašeg tijela pomiče se prema van. Vaša kralježnica i stražnji luk nadoknadite promjenu ravnoteže. To je postavilo dodatni stres na donjoj lumbalnoj kralježnici.

Debljanje

Debljanje može biti zdrav dio trudnoće, ali čak i onaj dio koji ćete vjerojatno dobiti tijekom tih 9 mjeseci može vam staviti veći stres na mišiće leđa i jezgre.

Hormoni

Kako se vaše tijelo priprema za rođenje djeteta, oslobađa se hormoni koji otpuštaju ligamente koji stabiliziraju vašu zdjelicu i lumbalnu kralježnicu. Isti ti hormoni mogu uzrokovati pomicanje kostiju u kralježnici, što može dovesti do nelagode i boli.

Vježbe protiv bolova u leđima

Nježna istezanja i jednostavne vježbe mogu vam olakšati bol u leđima i spriječiti buduće probleme.

Ovdje su dvije vježbe koje možete isprobati. Za ove poteze nije potrebna posebna oprema i mogu se izvoditi bilo gdje gdje možete pristupiti površini otvorenog poda. Preporučuje se prostirka za jogu, ali nije neophodna.

Most

Lezite na zemlju s nogama ravnih na podu, razmaknutih u širini kukova.

Rukama držite bočno, pritiskajte noge u pod dok polako dižete stražnjicu od tla dok tijelo ne bude u jednoj ravnoj liniji. Držite ramena na podu.

Spustite se dolje. Odmarajte 1 minutu.

Ponovite 15 puta.

Izvršite 3 seta.

Lezite na trbuh. Ispružite ruke iznad glave i ispružite noge ravno iza vas.

Lagano podignite ruke i noge od zemlje. Krenite oko 6 centimetara od zemlje i podižite ih dok se osjećate ugodno.

Pritisnite trbuh o pod. Da biste spriječili naprezanje vrata, glavu držite prema dolje, gledajući u zemlju.

Držite ispruženo držanje 2-3 sekunde.

Vratite se neutralno i opustite mišiće.

Ponovite ovaj potez 10 do 12 puta.

Joga za bolove u leđima

Joga se može smatrati načinom smanjenja stresa, ali može biti i sjajan način ublažavanja bolova u mišićima. Određene joga poza mogu pomoći u istezanju i jačanju mišića u vašoj jezgri i leđima. To može olakšati bol i spriječiti buduće probleme s leđima.

Vježbajte ove joga poza nekoliko minuta svaki dan. Odlični su za početnike. Kasnije možete dodati nove za napornije istezanje.

Mačka-krava

Spustite se na pod i oslonite na ruke i koljena.

Poravnajte svoje tijelo tako da su vam ruke izravno ispod ramena, a koljena ispod kukova. Ravnomjerno uravnotežite svoju težinu na sve četiri.

Polako udišite zrak i pogledajte prema zidu ispred sebe. Pustite da vam se trbuh spusti prema prostirci.

Polako izdahnite zrak, podignite bradu na prsa, povucite pupak prema stražnjoj strani kralježnice i iskrivite leđa.

Lagano u krug radite vježbu kao neprekidni pokret i ponovite najmanje 1 minutu.

Lezite na trbuh. Istegnite noge ravno iza vas. Spustite ruke, dlanove dolje, pored ramena.

Uključite mišiće svoje jezgre, donjeg dijela leđa i stražnjice kako biste polako podigli gornji trup i glavu od zemlje. Koristite ruke samo za podršku.

Oslonite se na donji dio leđa i gurnite trbuh u zemlju kako biste održali rastezanje.

U ovom dijelu ostanite 2-3 minute.

Opustite se i vratite se na zemlju.

Poza sfinge

Kako vam mišići jačaju, možete duže držati ovu pozu. Radite prema 5 minuta.

Bol u leđima od UTI-a

Infekcija mokraćnog sustava (UTI) je infekcija u dijelovima vašeg tijela koji su odgovorni za odvajanje urina. To mogu biti bubrezi, ureteri, uretra ili mjehur.

UTI najčešće uzrokuju mikrobi ili bakterije koje ulaze u mokraćovod i umnožavaju se.

Ako imate UTI, možda ćete osjetiti neku razinu bola u leđima ili nelagodu u donjem dijelu leđa. Uz to, možda ćete doživjeti:

  • učestalo mokrenje
  • gori tijekom mokrenja
  • krvavi urin
  • zamućen urin
  • urin s jakim mirisom
  • osjećajući hitnu potrebu za mokrenjem
  • stvarajući malo urina usprkos osjećaju snažnog pritiska

UTI se mogu liječiti antibioticima. Nakon što započne liječenje, simptomi uključujući bolove u leđima trebali bi brzo nestati.

Često mokrenje i bolovi u leđima mogu biti uzrokovani drugim stanjima.

Bol - Ostani Fit

Vaše šanse za bolove u leđima

Bol u leđima uobičajena je bolest, a što je osoba starija, veća je vjerojatnost da ćete je doživjeti. U stvari, većina ljudi će se nositi s bolovima u leđima u nekom trenutku svog života. Za mali postotak, bol u leđima može postati kronična.

S liječenjem će se većina epizoda boli u leđima riješiti samostalno. Povremeno će vam trebati pomoć liječnika u obliku lijekova na recept ili injekcija. U vrlo rijetkim slučajevima kirurgija može biti opcija.

Dobra vijest za ljude koji su iskusili bol u leđima i žele izbjeći još jedan napad s njom je da možete poduzeti korake da spriječite bol u leđima. Svakodnevni treninzi, joga i treninzi snage mogu vam pomoći da mišići leđa i jezgre postanu jači i otporniji.