Doručak - Ostani Fit

Donosimo vam 10 savjeta kako živjeti zdravije i uživati u svojoj lijepoj vitkoj liniji

  1. Obavezno doručkujte

Mnogi misle da je preskakanje doručka odličan način za smanjivanje kalorija, ali obično završi tako da takvi ljudi jedu više tijekom dana.
Studije pokazuju da ljudima koji jedu doručak imaju niži BMI od onih koji preskaču doručak. Pokazalo se da ljudi koji doručkuju imaju bolji fokus tijekom dana. Isprobajte zdjelu cjelovitih žitarica s voćem i mlijekom s niskim udjelom masti za brz i hranjiv početak svog dana.

  1. 2. Ne izbacujte nijednu skupinu namirnica

Budite fleksibilni s hranom i osigurajte si raznolikost u jelovniku, osim ako imate neko zdravstveni problem koji zahtijeva izbacivanje određenih namirnica.

  1. 3. Birajte tekuće kalorije mudro.

Zaslađena pića imaju puno praznih kalorija, ali ne smanjuju glad kao što to čine čvrsta hrana. Voda je zaista najbolji napitak te iako u reklamama mnogih sokova spominju njihove zdravstvene benefite, ne zaboravite da se radi o marketingu koji pokušava prodati što više toga proizvoda.

Stoga, od napitaka uvijek dajte prednost običnoj, čistoj vodi.
Čašu hranljivog i niskokaloričnog biljnog soka možete popiti kao međuobrok.

  1. 4. Jedite pravu hranu i čitajte deklaracije

Svježe meso, povrće, orašasti plodovi i druge namirnice su puno ukusnije same po sebi bez konzervansa i aditiva koji im se dodaju tijekom prerade hrane.

Zdrava Prehrana - Ostani Fit
  1. 5. Dajte prednost zelenom lisnatom povrću

Zelena salata, špinat, kelj, matovilac i slično povrće dodajte obroku, što god da jedete. Vitamine, mineralne i vlakna koje nalazimo u ovom povrću teško ćete naći u bilo kojoj drugoj namirnici.

  1. 6. Slušajte svoj želudac
  • Gladovanje će potaknuti mehanizme koji će usporiti gubljenje masnoga tkiva. Vodite računa da unosite namirnice visokog glikemijskog indexa koje će vas duže držati sitima.
  1. 7. Pojačajte unos omega-3 masnih kiselina

Omega-3 masne kiseline su ključne za pravilno funkcioniranje mozga i ukupno zdravlje, no i dalje većina ne unosi dovoljne količine omege. Omegu-3 unosite iz različitih izvora, od ribe i plodova mora, do orašastih plodova, jaja i dodataka prehrani.

  1. 8. Jedite puno povrća
  • Mnogi jedu jako malo povrća. Povrće je među najboljim namirnicama pa razmišljajte o tome da povrće jedete svaki dan, po mogućnosti u svakom obroku povrće je bogato vitaminima, vlaknima i antioksidansima,
Vino - Ostani Fit
  1. 9. Ograničite unos alkohola

Vino može pogodovati srčanom zdravlju, a kvalitetno crveno vino sadrži i jako mali unos šećera. Stoga, u čaši vina nalazimo kvalitetne antioksidanse i malo šećera, pa je čaša vina uz kvalitetan obrok dobrodošla, ali treba paziti da se zaustavi na toj količini.

  • 10. Redovito vježbajte

Trening ne treba biti ni kazna za lošu prehranu ni opravdanje za prevelik unos kalorija. pronađite aktivnost u kojoj uživate i posvetite joj se barem 3-4 puta tjedno.